Нові дієтичні рекомендації рекомендують ківі та житній хліб при запорах

Ківі може бути більше, ніж просто корисною закускою – вони також можуть допомогти вашій травній системі рухатися.

Нові дієтичні рекомендації Британської дієтичної асоціації, засновані на доказах, стверджують, що ківі, житній хліб та деякі добавки можуть допомогти людям впоратися з хронічними запорами без ліків.

Ці рекомендації зосереджені саме на лікуванні запору на основі дієти, а не на фармацевтичних препаратах, сказала провідний автор Ейріні Діміді, зареєстрований дієтолог і доцент Королівського коледжу Лондона.

Вона сподівається, що «люди, які страждають на запор, тепер матимуть доступ до інформації, що базується на доказах, відчують себе здатними контролювати симптоми та покращити стан, що матиме величезний вплив на якість життя».

Хронічний запор вражає приблизно 16% дорослих у всьому світі. За даними Американського коледжу гастроентерології, лише в США запор призводить до приблизно 2,5 мільйона візитів до лікаря щороку.

Запор визначається як менше трьох випорожнень на тиждень, що тривають більше трьох місяців. До поширених симптомів належать твердий або грудкуватий стілець, здуття живота, дискомфорт у животі та нудота.

«Якщо у вас хронічний запор, ви можете навіть не мати змоги займатися фізичною активністю, тому що ви відчуваєте здуття живота, біль, ломота в тілі, це може впливати на ваш настрій», – сказала NBC News Сью-Еллен Андерсон-Хейнс, зареєстрований дієтолог та речниця Академії харчування та дієтології.

Дослідники проаналізували численні клінічні випробування, щоб визначити, які продукти харчування та добавки пропонують найкращу користь. Рекомендації, опубліковані в понеділок у журналі «Журнал харчування та дієтології людини» та «Нейрогастроентерології та моторики», включають:

Ківі: Вживання трьох ківі щодня (зі шкіркою або без неї) може покращити частоту випорожнень.

Житній хліб: шість-вісім скибочок на день можуть допомогти збільшити частоту їх вживання, хоча дослідники зазначили, що такий розмір порції може бути нереалістичним для всіх.

Добавки з клітковиною: прийом щонайменше 10 грамів на день, таких як подорожник, може покращити частоту випорожнень та полегшити напруження.

Добавки оксиду магнію: від 0,5 до 1,5 грамів щодня можуть допомогти зменшити частоту випорожнень та зменшити здуття живота й біль.

Пробіотики: Деякі штами, такі як B. lactis та Bacillus coagulans, можуть допомогти деяким людям після чотирьох тижнів використання.

Вода з високим вмістом мінералів: вживання від 0,5 до 1,5 літрів води, багатої на магній, щодня може посилити результати в поєднанні з іншими методами лікування.

Діміді сказав, що рекомендації спрямовані на заміну існуючих розпливчастих порад, таких як «їжте більше клітковини» або «пийте більше води», конкретними, науково обґрунтованими рекомендаціями.

За словами експертів, більшість існуючих планів лікування хронічного запору покладаються на ліки.

«Існує безліч доказів того, що дієта з високим вмістом клітковини дуже корисна для нашого загального здоров’я, а також для деяких елементів здоров’я кишечника, таких як зниження ризику колоректального раку», – сказав Діміді NBC News. «Але коли йдеться про запори, зокрема, у нас просто немає достатньо доказів, щоб стверджувати, що це покращує стан при запорах».

Доктор Вільям Чей, гастроентеролог Мічиганського університету, який не брав участі в розробці рекомендацій, назвав їх «цінною дорожньою картою того, що [люди] можуть спробувати, чекаючи на прийом до свого сімейного лікаря».

Більше інформації

У клініці Майо є більше інформації про запори.