Кожен знає про алергічні реакції на пух тополі, квітучі рослини або тваринну шерсть. У цих випадках джерело проблем очевидне. Але як пояснити симптоми, що нагадують алергію, за відсутності зовнішніх алергенів? Чи зауважували ви, що сверблячі висипання, прискорений пульс або напади чхання виникають під час стресу або емоційного напруження? Психічний стан безпосередньо впливає на фізичні процеси, тому організм іноді відтворює реакції, схожі на алергічні. Псевдоалергічні прояви часто з’являються у найменш підходящий момент: під час виконання складних завдань, конфліктів з колегами або після розмов із керівником. Як подолати таку «алергію на роботу», якщо традиційні ліки не дають результату?
Як подолати алергічні реакції, пов’язані з роботою
Так, «алергія на роботу» реальна, але її корені сягають глибин психіки, нашого сприйняття подій та емоційних відповідей. Для вирішення проблеми необхідно працювати зі внутрішнім станом, про що детально розповідає Ukr.Media.
Ефективні стратегії:
- обмежте контакти з людьми, які викликають роздратування. Якщо це допустимо, організуйте ізольоване робоче місце;
- вчасно знімайте емоційне напруження коректними методами. Спробуйте дихальну техніку: підніміть руки до рівня грудей, з’єднавши пальці, але не стикаючи долоні. Зосередьтеся на повільному диханні та уявіть приємний образ. Це допомагає знизити адреналін, усуваючи симптоми псевдоалергії;
- якщо ситуація на роботі викликала емоційний спалах, зробіть паузу. Ментально віддаліться від події, рахуючи до 10, 20 або більше — доки не відновите самовладання;
- у випадках, коли конфліктну розмову неможливо уникнути, використовуйте психологічний захист: схрестіть кінцівки або з’єднайте великі та вказівні пальці обох рук, утворивши кільце. Це символізуватиме захист вашого внутрішнього «я» та підвищить впевненість;
- щоб уникнути залучення в негативні сценарії, перемикайте увагу на свідомі дії. Наприклад, коли відчуваєте готовність до емоційного вибуху, сфокусуйтесь на конкретній дії: відкрийте файл, перегорніть сторінку, роблячи це навмисно, ніби це найважливіше зараз;
- для покращення психологічного клімату на роботі уникайте конфронтації. Акцентуйте увагу на позитивних якостях колег — це полегшить комунікацію та співпрацю;
- якщо ви схильні до надмірного працелюбства, знайдіть захоплення поза роботою. Переключення на приємні заняття допоможе відновити емоційний баланс.
Психіка та фізіологія: зв’язок проблем
Фахівці вказують, що багато симптомів мають психосоматичне походження, тобто виникають через нервове перенапруження. Ось деякі приклади:
- пригнічення самовираження може спричинити больові відчуття в горлі або запалення;
- астматичні прояви іноді пов’язані з дефіцитом турботи та любові;
- емоційні травми та стрес часто ведуть до серцевих захворювань;
- хронічна втома та відсутність відпочинку можуть спровокувати варикоз;
- проблеми зі спиною іноді виникають через придушення емоцій або надмірну скромність;
- кашель може бути спробою привернути увагу;
- шкірні захворювання іноді пов’язують із почуттям самотності;
- мігрень може виникати через неприйняття недоліків оточуючих або надмірну критичність;
- короткозорість іноді розвивається у тих, хто боїться майбутнього, далекозорість — у людей, що ігнорують поточні обов’язки;
- вагання у прийнятті рішень іноді супроводжуються стоматологічними проблемами;
- виразка шлунка може бути наслідком надмірного прагнення до лідерства.
Джерело: ukr.media