Статистический опрос, проведенный среди женщин возрастом от двадцати до сорока пяти лет показал, что около 90% представительниц слабого пола недовольны собственной фигурой. Из основных причин упоминают малоподвижный образ жизни, стрессы, нервные расстройства, нехватку свободного времени для посещений спортивных клубов и т.д.
Обязательна ли физическая активность для снижения веса? Есть ли универсальная система похудения абсолютно для всех?
Ответы на эти и другие вопросы редакция нашего сайта нашла на площадке Motivelerex, где много полезных советов и рекомендаций для тех, кто хочет похудеть.
Можно ли худеть и ничего для этого не делать?
Существует главный постулат для худеющих – калорий должно сжигаться больше, чем потребляться. Казалось бы – все понятно т. е. достаточно меньше есть и успешно избавляться от лишних килограммов. Но в таком процессе много «подводных камней».
Через месяц такого режима, человек не может вернуться к изначальному состоянию: если потерять 3-4 килограмма в месяц можно и жиром, и мышцами, то набрать за такой же период тот же вес можно только жиром.
Есть вероятность таких ситуаций, когда человек ест меньше, а набирает вес еще больше. Диетологи рекомендуют не создавать дефицит калорийности более 10-20% от обычного рациона, не переходить эту границу, когда организму не будет хватать энергии на собственные нужды. Безопасное похудение за месяц для женщин – 2-3 килограмма, для мужчин – 3-4 килограмма.
Оптимальное решение задач для худеющих.
Серьезное отношение к проблеме лишнего веса, соблюдение всех правил специальных методик предполагает занятия физическими упражнениями, которые:
- Сохранят мышечную массу.
- Увеличат ежедневный энергорасход на существенную величину, позволяя увеличить скорость похудения, не уменьшая количества пищи.
- Позволят при том или большем энергодефиците питаться более сытно.
- Понизят холестерин, увеличат чувствительность к инсулину, тренируют сердце и т. д.
Важно понимать, что любые тренировки не означают пренебрежение к диетическому рациону. Занятия спортом улучшают эффективность правильной системы питания и психологический комфорт.
Какой спорт выбрать – зависит от личных предпочтений. Одни выбирают ходьбу по улице, езду на велосипеде, другие – занятия с личным тренером. Любая тренировка принесет много положительных моментов, а такой регулярный режим наверняка станет частью образа жизни.