Навчання в коледжі – це вихор пізніх ночей, переповнених гуртожитків та спільних приміщень – ідеальна буря для мікробів.
Хвороба може заважати роботі та відпочинку, а також може погіршити успішність.
А оскільки студенти проживають у безпосередній близькості, інфекції верхніх дихальних шляхів, мононуклеоз і навіть бактеріальний менінгіт, як правило, швидко поширюються.
Щоб підтримувати здоров'я учнів, медичні експерти, що дають рекомендації в US News & World Report, рекомендують зосередитися на особистій гігієні, належному відпочинку та розумних соціальних звичках.
Нижче наведено ключові стратегії для зміцнення імунітету та запобігання хворобам у кампусі:
Будьте в курсі вакцинації: щеплення тренують ваш організм боротися з хворобами. Ключовим є те, щоб бути в курсі рекомендованих вакцин вашого навчального закладу, особливо вакцини проти COVID-19 та щорічних щеплень проти грипу. Ізабель Вальдес, асистент лікаря Медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні, зазначає: «Я в першу чергу рекомендую ці два варіанти, тому що як тільки ви захворієте на грип або COVID, ви можете бути відсутнім на тиждень або два – просто почуваючись погано».
Мийте руки: Найпростіший захист може бути найефективнішим. Мікроби живуть на поверхнях, яких часто торкаються, таких як дверні ручки, столи та клавіатури. Регулярно мийте руки з милом і водою та використовуйте дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі, коли ви в дорозі.
Пріоритет сну: Сон щонайменше сім годин на ніч життєво важливий для сильної імунної системи. Сон допомагає організму виробляти необхідні білки, які називаються цитокінами, що допомагають боротися з інфекцією. Вальдес попереджає, що брак сну «дійсно знижує імунну батарею для боротьби з інфекціями».
Дотримуйтесь правил гігієни на кухні: у гуртожитках обмаль місця, і деякі студенти миють посуд у раковинах у ванній кімнаті, які є сильно забрудненими поверхнями. Це створює серйозний ризик харчового отруєння, спричиненого такими патогенами, як кишкова паличка або норовірус. Використовуйте спеціально відведену кухонну зону для обробки, зберігання та очищення їжі та посуду.
Дезінфікуйте після потовиділення: спортзали, роздягальні та контактні види спорту є розсадниками стафілококових інфекцій, включаючи небезпечний, стійкий до антибіотиків MRSA. Ці інфекції починаються на шкірі, але можуть поширюватися глибоко в організмі. Щоб запобігти цьому, важливо завжди приймати душ одразу після тренування, уникати спільного використання рушників та використовувати дезінфікуючий спрей для протирання спільного обладнання до та після використання. Як радить доктор Вільям Шаффнер з Університету Вандербільта в Нашвіллі, штат Теннессі, щодо шкірних інфекцій: «Не грайтеся з цим, не ігноруйте це та обов’язково перевірте це».
Закривайте ноги: епідермофітія стоп, підошовні бородавки та MRSA можуть бути підхоплені, ходячи босоніж у громадських місцях. Завжди одягайте сандалі, шльопанці або капці в душових кімнатах гуртожитків, роздягальнях та біля басейнів.
Уникайте спільного використання напоїв та столових приборів: хоча мононуклеоз часто називають «хворобою поцілунків», він також легко поширюється через спільне використання чашок, пляшок з водою або столових приборів. Уникнення спільного використання предметів також захищає від ангіни, грипу та COVID-19.
Будьте уважні до натовпу та диму: бактеріальний менінгіт – серйозне запалення головного та спинного мозку – поширюється через тісний контакт, особливо в місцях скупчення людей. Шаффнер зазначає, що якщо «ви стоїте на відстані приблизно 30 сантиметрів від людей, смієтеся та співаєте, цей тісний контакт сприятиме поширенню бактерії». Подразнення всередині носа та горла від куріння також може зробити вас більш сприйнятливими до росту бактерій там, зазначає Фонд дослідження менінгіту.
Тримайте дистанцію від хворих друзів: Хоча повністю уникнути хворого сусіда по кімнаті неможливо, вживайте запобіжних заходів. Якщо хтось у вашому гуртожитку хворий, часто мийте руки, дезінфікуйте спільні поверхні та подумайте про носіння маски для додаткового бар'єру.
Дотримуйтесь безпечного сексуального здоров’я: інфекції, що передаються статевим шляхом, не завжди проявляються симптомами. Найкращий захист – це постійне використання презервативів. Чим більше у вас партнерів, тим вищий ризик; регулярні огляди в студентській клініці є надзвичайно важливими.
Дотримуйтесь здорової дієти та займайтеся фізичними вправами: Центри контролю та профілактики захворювань США рекомендують студентам коледжів харчуватися поживною їжею з великою кількістю фруктів та овочів, обмежувати споживання нездорової їжі та приділяти фізичним вправам щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня.
Якщо у вас виникли такі симптоми, як подразнення шкіри, біль у горлі, лихоманка або нудота, зверніться за допомогою до вашої студентської клініки.
Більше інформації
У клініці Клівленда є більше інформації про те, як підготуватися до сезону грипу.
Авторське право © 2025 HealthDay. Усі права захищено.
Sourse: www.upi.com