Як правильно зібрати ланчбокс у школу за принципом здорової тарілки.
Здоров’яВалентин Вишневський2 хв на прочитання4 години тому
Ланчбокс у школу: як зібрати корисний і смачний перекус для дитиниПоділитись:харчуванняшколярідіти
Якісний шкільний перекус безпосередньо впливає на концентрацію уваги дитини, рівень її енергії та настрій протягом навчального дня. Батьки часто губляться серед численних порад і обирають найпростіший варіант — солодкі батончики або класичні бутерброди з ковбасою. Про це повідомляє МОЗ.
Зібрати збалансований ланчбокс насправді просто, якщо використовувати принцип «тарілки здорового харчування».
Щоб перекус давав довготривале відчуття ситості та забезпечував дитину необхідними вітамінами, сформуйте його за пропорціями:
- 50% — овочі, фрукти та ягоди: обирайте сезонні продукти та дбайте про різнобарв’я (що яскравіший вміст, то більше корисних мікроелементів отримує організм);
- 25% — продукти, багаті на білок: запечене філе курки чи індички, тушкована квасоля, варений нут, несолоний хумус або натуральний «грецький» йогурт без цукру (додавання рослинного білка допомагає знизити споживання насичених жирів);
- 25% — цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб, домашнє вівсяне печиво з мінімумом цукру або невелика порція каші (гречка, вівсянка, бурий рис, кіноа), об’ємом не більше за кулак дитини;
- Додатково — корисні рослинні жири: горіхи та насіння, які підтримують роботу мозку, серцево-судинної системи та сприяють засвоєнню вітамінів.
Не забувайте про водний баланс: обов’язково кладіть у шкільний рюкзак пляшку чистої питної води, несолодкий чай або домашній компот без доданого цукру.
Що краще вилучити зі шкільного меню
Деякі продукти не лише втрачають користь під час тривалого зберігання без холодильника, а й можуть нашкодити здоров’ю дитини:
- Страви, що швидко псуються: м’який сир, варені яйця, риба, тістечка з кремом;
- Продукти з високим вмістом солі: сосиски, ковбаси, плавлені сирки, паштети та консерви;
- Магазинні солодощі та солодкі газовані напої: цукерки, батончики та магазинну випічку краще замінити свіжими фруктами, сухофруктами або кількома шматочками темного шоколаду.
Більше новин читайте на GreenPost.
АктуальноБезпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки Чому тріскається картопля в землі та чи безпечно вживати її в їжу Перші докази користі ULEZ: як скорочення викидів автотранспорту в Лондоні врятувало легені дітей Гастроентерологи застерегли від вживання помідорів на порожній шлунок
Читайте GreenPost у Facebook.
Популярні відео Переглянути всі відеоСьогодні День пам’яті жертв Чорнобильської катастрофиСвою війну за незалежність і свободу ми, українці, пройдемо гідно та успішно – виступ Володимира Зеленського у Конгресі28:14Найсильніша за 115 років злива обрушилася на столицю Південної Кореї: є жертви (ВІДЕО)1:51Волонтери-хіміки готують лікувальні мазі для військових (Відео)3:13Більше з розділу Здоров’я
Безпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки1 хв на прочитаннягодина тому 
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення1 хв на прочитання7 годин тому 
На Буковині викрили незаконну торгівлю органами померлих людей1 хв на прочитанняВчора 
У Чорному морі загорілось та затонуло торговельне судно1 хв на прочитанняВчора В лікарні Осло помер король Норвегії Гаральд V: монарху було 89 років2 хв на прочитанняВчора Навчання по суботах та подовження року на літо: як виші готуватимуться до зими 2026-20271 хв на прочитання26 Серпня 2026 Що потрібно знати перед початком лікування безпліддя6 хв на прочитання26 Серпня 2026 В Одесі пройшов турнір ветеранів з гольфу імені Френка Пьюселіка (ФОТО)2 хв на прочитання25 Серпня 2026 Більше з GreenPost
В Україні є ризик скорочення посівних площ на 5–7 млн га2 хв на прочитання3 години тому 
Сьогодні в Україні відзначають День пам’яті захисників і захисниць України1 хв на прочитання8 годин тому 
Подарунок, який рятує життя: українські вчителі закликають дарувати донати до 1 вересня2 хв на прочитання10 годин тому 
Як Україна голосувала за незалежність і про що мріє сьогодні: у Києві відкрили виставку «Той день» (ФОТО)9 хв на прочитання12 годин тому Очищення водойм після обстрілу: обсяг нафтопродуктів на озері Кирилівському зменшився у 33 рази1 хв на прочитанняВчора Китайські науковці розшифрували геном дикого предка бананів: це допоможе врятувати культуру від вимирання2 хв на прочитанняВчора Шкільний сезон вже на носі. Які квіти обрати на 1 вересня?2 хв на прочитанняВчора На Волині завершили збирання ранніх зернових та ріпаку: результати жнивної кампанії1 хв на прочитанняВчора