Силові тренування можуть насправді зробити більше, ніж просто допомогти наростити м’язи. Вони можуть бути навіть кращими, ніж біг, коли йдеться про захист від діабету та нездорового збільшення ваги.
У нещодавно опублікованому дослідженні з використанням мишей, яких годували їжею з високим вмістом жирів, вчені з Вірджинського політехнічного інституту виявили, що як біг, так і важка атлетика покращили контроль рівня цукру в крові, але силові тренування були більш ефективними у зменшенні жиру в організмі, покращенні толерантності до глюкози та зниженні інсулінорезистентності.
Всі ці фактори допомагають запобігти та контролювати діабет 2 типу.
«Ми всі хочемо прожити довге та здорове життя», — сказав старший автор дослідження Чжень Янь, директор Центру досліджень медицини фізичних вправ у Вірджинському політехнічному інституті в Роаноку, штат Вірджинія.
«Ми всі знаємо про переваги регулярних фізичних вправ. Існує безліч доказів того, що як вправи на витривалість, такі як біг, так і вправи з опором, такі як важка атлетика, ефективно сприяють підвищенню чутливості до інсуліну», – пояснив Ян у прес-релізі.
Результати дослідження були опубліковані онлайн 30 жовтня в журналі «Journal of Sport and Health Science».
Щоб безпосередньо порівняти два типи вправ, дослідники створили першу у своєму роді модель «важкої атлетики» для мишей.
Гризуни в одній групі мали прикріплений до плеча невеликий нашийник, і їм доводилося використовувати його, щоб підняти обтяжену кришку, щоб дістатися до їжі, імітуючи рух, схожий на присідання.
Інша група мишей мала вільний доступ до бігового колеса.
Третя група залишалася неактивною або отримувала нормальну чи жирну їжу, повідомили дослідники.
Через вісім тижнів обидві групи, що займалися фізичними вправами, показали покращення, але у мишей, які тренувалися з обтяженнями, спостерігалося більше зменшення жиру на животі та підшкірному жирі, а також краща передача сигналів інсуліну в м'язах.
«Основний висновок полягає в тому, що вам слід виконувати як вправи на витривалість, так і вправи на опір, якщо це можливо, щоб отримати максимальну користь для здоров’я», – сказав Ян.
Більше того, «результати дослідження також несуть гарні новини для людей, які з різних причин не можуть займатися вправами на витривалість», – додав Ян. «Тренування з обтяженнями мають такі ж, якщо не кращі, переваги проти діабету».
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, понад 38 мільйонів американців хворіють на діабет, а ожиріння залишається основним фактором ризику.
Ян сказав, що ці висновки є нагадуванням про те, що навіть з огляду на зростання популярності препаратів від діабету, таких як GLP-1, ліки не можуть повністю замінити користь для здоров'я від регулярних фізичних вправ.
Дослідження на тваринах часто мають різні результати у людей.
Більше інформації
Американська діабетична асоціація має більше інформації про фізичні вправи та рівень глюкози при діабеті.
Авторське право © 2025 HealthDay. Усі права захищено.
Sourse: www.upi.com